Подготовка к наращиванию мышц — что имеет смысл и что нужно держать в руках

Подготовка к наращиванию мышц — что имеет смысл и что нужно держать в руках

Наращивание мышц — одна из важнейших целей каждого (силы) спортсмена. Поэтому многие из них хотят оптимизировать и ускорить это, чтобы иметь возможность наращивать еще больше мышечной массы еще быстрее. В дополнение к правильному обучению, питание играет центральную роль. Если вы хотите добиться еще более быстрых результатов, вы можете быстро найти различные продукты для наращивания мышечной массы. Они предназначены для еще большего ускорения наращивания мышечной массы посредством тренировки наращивания мышечной массы .

Такие препараты также используются для компенсации определенных упущений в других местах (тренировка или питание). На самом деле, определенные добавки для наращивания мышечной массы могут иметь смысл при определенных условиях. Я сам хватаюсь регулярно с протеиновыми коктейлями , потому что в противном случае моя еда часто не содержит достаточно белка.

Однако такие препараты для наращивания мышечной массы, конечно, также являются огромным бизнесом для производителей. По этой причине средства массово рекламируются по мере необходимости, взятие которых в большинстве случаев не помогает. Также часто рекламируются средства, эффект которых ограничен или просто не может быть продемонстрирован. Это особенно верно, если вы придерживаетесь правил хорошей комплексной диеты .

По этой причине я суммировал наиболее важные (легальные) препараты для наращивания мышечной массы в этой статье, чтобы дать вам очень четкие правила о том, как распознать, какие препараты для наращивания мышечной массы действительно полезны в вашей ситуации, а какие из ваших пальцев лучше для вас должен позволить.

Полезные препараты для наращивания мышечной массы для поддержания мышечной массы

Рынок продуктов для наращивания мышечной массы стал действительно запутанным. Поэтому ниже я рассмотрю различные пищевые добавки , которые могут быть полезны для наращивания мышечной массы. Я также объясню, в каких ситуациях это действительно имеет смысл брать, а когда можно сэкономить деньги с чистой совестью и обойтись без чего-либо.

1) Моногидрат креатина

На самом деле, для силовых и фитнес-спортсменов всегда имеет смысл принимать моногидрат креатина . Ваше тело также может вырабатывать сам креатин, но только около 1-2 граммов в день. В принципе этого достаточно для всех основных функций организма. Для наращивания силы и мышечной массы вы извлекаете выгоду из этого, когда запасы креатина в мышцах полны. Вы можете сделать это только путем добавления дополнительного канала.

Большой и полный запас креатина особенно полезен для тренинга по гипертрофии , который важен для наращивания мышечной массы, и ИК-тренировки . АТФ требуется для быстрого движения ваших мышц. Этот быстрый источник энергии находится в запасном креатине в мышцах, и он также может быстрее восстанавливаться.

Принимая моногидрат креатина, запас креатина в ваших мышцах может быть специально увеличен и заполнен. Это повышает ваш уровень производительности во время кратковременных интенсивных тренировочных нагрузок. Это также позволяет быстрее прогрессировать в наращивании мышечной массы.

 

Sinnvolle Supplemente - Olimp Creapure Monohydrat

2) Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которую я использовал только в качестве покалывающего компонента различных стимуляторов для подготовки перед тренировкой несколько лет назад. знал. Тем временем я узнал и знаю, насколько полезен бета-аланин в среднесрочной и долгосрочной перспективе для силы и наращивания мышечной массы.

Бета-аланин — это аминокислота, которая превращается в карнозин в организме и в этой форме действует как кислотный буфер в мышцах. Таким образом, это задерживает подкисление мышц и, таким образом, гарантирует, что вы можете делать больше повторений. В диапазоне повторений 8-15 повторений, заполненный магазин карнозина оказался выгодным.

Это именно та тренировочная зона, которая наиболее важна для максимального роста мышц. Поэтому бета-аланин не должен отсутствовать в этом списке полезных продуктов для наращивания мышечной массы.

Поэтому, если вы убедитесь, что ваш запас карнозина всегда заполнен, вы потенциально сможете быстрее нарастить мышечную массу.

Чтобы убедиться, имеет смысл регулярно принимать бета-аланин.Подобно моногидрату креатина, бета-аланин редко содержится в ежедневной пище. Карнозин встречается (особенно в белом мясе), но усваивается организмом лишь в очень незначительной степени. По этой причине бета-аланин также является одной из самых дорогих добавок для наращивания мышечной массы.

 

Supplement Union Beta Alanin - eins der wenigen sinnvollen Muskelaufbaupräparate

 

3) ZMA

ZMA — запатентованная комбинация цинка, магния и витамина B6. Все питательные микроэлементы, которые требуются спортсменам в больших количествах и у которых особенно слабые силы у спортсменов. По этой причине я включил ZMA в список рекомендованных разумных добавок .

Некоторые исследования также обнаружили положительное влияние трех питательных микроэлементов в правильном составе на наращивание силы и мышечной массы. Тем не менее, есть также некоторые исследования, которые не смогли продемонстрировать этот эффект независимо от недостатка.

ZMA часто рекламируется с эффектом увеличения тестостерона. Однако это доказано только в том случае, если у человека был низкий уровень тестостерона из-за дефицита цинка.

Я бы принял ZMA по этим причинам, особенно если вы еще не обеспечили достаточный запас цинка и магния в своем рационе или других пищевых добавках.

4) Сывороточный белок

Вероятно, самая пищевая добавка , которую потребляют силовые и фитнес-атлеты, это сывороточный белок. В форме восхитительного протеинового коктейля сыворотка является высококачественным источником белка, который может быстро усваиваться организмом.

Протеиновые порошки, безусловно, не являются обязательной добавкой для наращивания мышечной массы. Конечно, вы можете есть больше, чем достаточно белка с помощью обычной белковой пищи . Например, в 100 граммах обезжиренного творога уже содержится до 15 граммов белка.

Однако, если вы хотите быть в безопасности, когда речь заходит о запасе белка, и не хотите рисковать дефицитом белка и тем самым снижать свой прогресс, вы не ошибетесь с сывороточным белком. Если вы не переносите лактозу, попробуйте яичный белок .

 

Supplement Union WPC 80 Whey-Konzentrat bei Bodybuilding Depot

 

5) Гейнер

Теперь в списке есть первая и единственная добавка для наращивания мышечной массы, которую я на самом деле считаю пустой тратой денег для большинства людей. Говорят, что гейнеры помогают так называемым гейнерам, в частности, набирать вес и наращивать мышечную массу .

Gainers — это добавки для наращивания мышечной массы, которые в основном содержат углеводы. Большинство из этих продуктов содержат сахар. Кроме того, сывороточный белок обычно является важной частью гейнеров в качестве источника белка.

Как следует из названия, основная цель этих продуктов — набрать вес. Потому что таким усердным гейнерам, то есть людям, которые борются за то, чтобы набрать вес, прежде всего нужно помочь съесть достаточно калорий. Но это также можно сделать с помощью питания. Конечно, вы можете сделать это немного легче с такими встряхиваниями снова. Я думаю, что это не нужно в большинстве случаев.

6) комбинированные продукты с витаминами и минералами

Если вы много тренируетесь и хотите достичь наилучших результатов, вам также срочно требуется достаточное количество микроэлементов. Это относится не только к наращиванию мышечной массы, конечно. В идеале эта потребность должна в первую очередь удовлетворяться за счет фруктов, овощей.

Однако понятно, что это не всегда работает. Особенно в напряженные дни, когда вы много путешествуете, вы можете иногда просто не делать этого или забыть съесть достаточно фруктов и овощей. В таких случаях я регулярно принимаю комбинированный препарат, который служит своего рода страховкой микронутриентов. Если мое тело не получает достаточного количества пищи, я всегда обеспечивал хорошее снабжение добавкой.

 

Athletic Greens Nahrungsergänzung Sonderangebot

 

Подготовка к наращиванию мышц, от которой вы должны держаться подальше

Теперь, когда я представил вам некоторые продукты для наращивания мышечной массы, которые в принципе могут быть полезны, я хотел бы показать вам другую сторону медали. Потому что есть много продуктов, которые, как предполагается, должны приносить большие продажи конкретному производителю, но которые не приносят вам реального преимущества или, по крайней мере, несоразмерны вашим расходам. Здесь я собираюсь сосредоточиться не столько на конкретном продукте, сколько на свойствах продукта, которые предполагают, что вам следует избегать его.

Непрозрачные продукты

Как вы, возможно, знаете из одной из моих других статей (например, о мицеллярном казеине ) о пищевых добавках, я придаю большое значение прозрачности продуктов, которые я принимаю. Это в первую очередь относится к ингредиентам, а также к процессу производства. Конечно, это правило также относится к продуктам для наращивания мышечной массы.

Если состав продукта четко не указан, а неизвестные ингредиенты скрыты за различными «смесями», я бы предпочел остаться в стороне.

Если вы не совсем понимаете что в нем, отпусти!

Кроме того, это всегда вызывает у меня скепсис, если я не нахожу никакой информации о производственных процессах на веб-сайте производителя.

Средства без доказанного эффекта

В различных продуктах для наращивания мышечной массы содержится так много ингредиентов, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. Если такие ингредиенты содержатся в рекламируемом продукте, я советую вам всегда информировать себя о том, что именно делает это вещество и для какой цели оно также служит в соответствующем продукте.

Незаконные и опасные вещества

Если вы сталкиваетесь с препаратом для наращивания мышечной массы или его ингредиентом, который не продается в Германии (т.е. запрещен) и может быть приобретен только по рецепту или под прилавком, то держите его подальше. возможная выгода для наращивания мышечной массы не стоит риска для вашего здоровья!

Вполне может быть, что профессиональные бодибилдеры принимают такие препараты, не нанося какого-либо серьезного ущерба, но они в основном были очень хорошо информированы и в идеале находятся под постоянным медицинским наблюдением. И даже в этом случае я не верю, что негативные последствия действительно могут быть полностью исключены.

Ваша физическая форма должна в первую очередь зависеть от вашего здоровья, и есть веские причины, по которым такие вещи запрещены!

Вывод на тему препаратов для наращивания мышечной массы

Существуют диетические добавки, которые вы можете использовать для поддержания мышечной массы. Однако чудес от этих добавок ожидать не стоит. В лучшем случае они помогут вам немного сократить продолжительность наращивания мышечной массы и немного упростить вашу жизнь.

Прием некоторых добавок для наращивания мышечной массы, таких как креатин и бета-аланин , имеет смысл. Это также относится, если ваша диета очень хорошая. Другие добавки более полезны для компенсации дефицита в вашем рационе. Здесь вы должны решить для себя, стоит ли это денег.

Важно, чтобы вы не позволяли ложным обещаниям ослепить вас. Поэтому не позволяйте продуктам с непрозрачными и, возможно, неэффективными ингредиентами заводить вас. И, прежде всего, не будьте склонны принимать какие-либо незаконные и опасные вещества.

Савин Тит

Related Posts

Путешествие по моему фитнес-списку (бизнес) — спортзал в моем чемодане

Путешествие по моему фитнес-списку (бизнес) — спортзал в моем чемодане

25 спортивных и фитнес-подкастов, которые обязательно нужно послушать

25 спортивных и фитнес-подкастов, которые обязательно нужно послушать

Перерывы в силовых тренировках — достаточно ли перерывов между подходами?

Перерывы в силовых тренировках — достаточно ли перерывов между подходами?

Идеальный план обучения гостиничного номера — 10 упражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте

Идеальный план обучения гостиничного номера — 10 упражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *