Pre-Workout Booster — все, что вы должны знать о тренировочных бустерах

Pre-Workout Booster — все, что вы должны знать о тренировочных бустерах

Бустеры перед тренировкой — отличный вариант, если вы не можете собрать силы, чтобы выполнить свою тренировку с полной силой. Никто не всегда обладает максимальной мотивацией и энергией, и иногда такой тренировочный бустер может многое компенсировать. Вы спали слишком плохо или плохо, или у вас был длинный, тяжелый день? Для многих упражнений в таких ситуациях вполне нормально тянуться к бустеру.

Я также регулярно использую бустер перед тренировкой, прежде чем начать силовые тренировки. Иногда мне нужен этот дополнительный удар, немного больше энергии и сосредоточенности, которые подталкивают меня и приводят меня к новым высшим выступлениям. Усилители природной энергии иногда просто недостаточны.

Специально для многих посетителей фитнес-студии наслаждение тренировочным стимулятором перед тренировкой уже стало постоянным ритуалом. Усилитель до и протеиновый коктейль после этого дают тренировке основу. Но насколько разумно (регулярно) принимать такой учебный бустер?

Большинство спортсменов не знают, на что обращать внимание при выборе и приеме тренировочного ускорителя. Некоторые даже считают, что бустер заменяет здоровый сон . По этой причине я написал эту статью, чтобы пролить больше света на феномен повышения квалификации и дать ответы на часто задаваемые вопросы.

В этой статье вы узнаете

Я хочу убедиться, что вы знаете достаточно о бустерах перед тренировкой, чтобы использовать их оптимально, чтобы дополнить ваши тренировки в будущем.

Что такое бустеры перед тренировкой?

Бустеры перед тренировкой представляют собой комбинацию пищевых добавок, которые принимаются незадолго до тренировки и предназначены для быстрого увеличения вашей энергии, силы, мотивации и концентрации во время тренировки. Это должно улучшить вашу тренировку.

Для этой цели в стимуляторах тренировки используются различные (легальные) стимуляторы, такие как кофеин и таурин. Они обогащены различными аминокислотами и другими питательными веществами. В сочетании эти активные ингредиенты должны вызывать различные эффекты в вашем теле, которые должны максимизировать вашу производительность и, следовательно, ваш успех в тренировках. Усилители этого типа предназначены не только для защиты от усталости.

Особенно во время ранних утренних тренировок или поздних вечеров, после тяжелого рабочего дня , многим трудно добиться максимальной производительности от своих тел. В этих ситуациях бустер перед тренировкой может помочь вам временно подтянуть свое тело к более высокому уровню производительности.

Когда и почему имеет смысл учебный бустер?

Для многих спортсменов предварительная тренировка по крайней мере запланирована перед каждой тренировкой. Но действительно ли такой бустер так важен для хорошей тренировки? Я так не думаю.

Однако есть ситуации, в которых дополнительная доза энергии и внимания может быть очень полезна для вашей тренировки. На мой взгляд, есть три основные причины, по которым вы должны / должны использовать бустер. В этих ситуациях вы должны использовать свой учебный бустер очень конкретно:

1) Если вы слишком устали и недостаточно мотивированы для тренировок

Иногда бывают такие моменты: у вас был долгий, утомительный день, и вы действительно хотите спать. Теперь вы должны преодолеть своего внутреннего ублюдка и мотивировать вас на обучение. В конце концов, вы хотите достичь своих целей . Во время тренировки у вас должно быть достаточно энергии для выполнения запланированной нагрузки. Может случиться так, что здесь не хватает необходимой силы и мотивации.

Время от времени вы, возможно, плохо спали или немного спали. Конечно, вы не будете на 100 процентов эффективны. Лично после коротких ночей я почти всегда немного бессилен. Краткосрочный, дополнительный импульс от бустера перед тренировкой — это как раз то, что нужно.

Спал плохо или крепко Был день? Если вы иногда так чувствуете, вам может помочь учебный бустер.

Однако важно, чтобы вы знали, что достаточный сон абсолютно необходим для вашего здоровья и успеха в тренировках. Неважно, будете ли вы наращивать мышцы , терять вес и определять свои мышцы , или будете бегать быстрее или дальше, или, может быть, просто хотите стать немного спортивнее. Поэтому не пытайтесь компенсировать дефицит сна повышением потребления бустера. Это действительно вредно для здоровья и неэффективно в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

2) Если вам трудно сконцентрироваться на тренировках

Фокусировка и концентрация во время тренировок очень важны для силы, а также для качества упражнений.

Фокус — это сверхдержава , которая есть у каждого из нас. Если вы не сосредоточены во время тренировок, вы будете в меньшей степени способны повысить производительность и риск получения травмы возрастет. Вы не захотите ни того, ни другого. Поэтому всегда старайтесь сосредоточиться на своих тренировках. Это особенно верно, если вы усердно тренируетесь и выполняете сложные упражнения, такие как классические базовые упражнения .

Усилители тренировок обеспечивают лучшую способность к концентрации для многих участников и, следовательно, повышают концентрацию внимания на тренировках. Поэтому, если в один прекрасный день вы почувствуете, что вам будет трудно сконцентрироваться на тренировках, вам может помочь бустер.

3) Если вам нужен дополнительный прирост силы и мотивации для следующего уровня

Есть ли у вас ощущение, что сейчас дела идут не очень хорошо и что небольшая дополнительная мощность может помочь вам перейти на следующий уровень? Вам снова нужно чувство достижения? В этой ситуации использование правильных усилителей также может помочь повысить производительность. Однако не пытайтесь заставить соблазнителя сделать больше, чем вы можете себе позволить.

Больший мышечный насос, возникающий после употребления многих бустеров перед тренировкой, также обеспечивает дополнительный эффект мотивации. Глядя в зеркало после тяжелых тренировок, это важный стимул для большинства спортсменов-фитнесистов.

В чем суть и как работают бустеры перед тренировкой?

Как уже объяснялось в разделе «Что такое бустеры перед тренировкой», различные (легальные) стимуляторы в сочетании с различными аминокислотами и другими питательными веществами должны вызывать положительные эффекты в вашем организме, которые могут повысить вашу работоспособность и тем самым оптимизировать ваши тренировки. / p>

В этом разделе я рассмотрел наиболее распространенные компоненты обычных тренировочных бустеров. Я кратко расскажу о содержании ниже и объясню, какую роль они играют в стимуляторе перед тренировкой.

1) Кофеин — стимулятор

Кофеин является наиболее очевидным ингредиентом бустеров. Известное из кофе и Ко, это вещество стимулирует организм и повышает бдительность и внимание, что приводит к ощутимому и доказанному повышению производительности. Исследования также обнаружили прямое влияние на мышечную силу у животных 

В большинстве обычных тренировочных бустеров содержание кофеина составляет примерно 2-3 чашки крепкого кофе на порцию. Для большинства людей это должна быть безопасная дозировка. Из-за его важной роли в бустерах, важно быстро привыкнуть к кофеину.

2) Таурин — синергист кофеина

Таурин участвует в качестве промежуточного продукта и продукта распада в различных процессах метаболизма человека. Это было исторически извлечено из бычьих галлов. Это, вероятно, откуда и пошло классное имя (подробнее об этом в Википедии).

Таурин обладает бодрящим эффектом. Это особенно очевидно при взаимодействии с ранее упомянутым кофеином. Таким образом, таурин усиливает действие кофеина. По этой причине эти два синергиста обычно включаются в учебные бустеры.

3) L-аргинин — открывалка для толстых мышц

L-аргинин является полунезамещенной аминокислотой. Это означает, что ваше тело может производить их самостоятельно, но не (обычно) в достаточных количествах. По этой причине необходим внешний канал. Особенно у спортсменов и с возрастом организму требуется больше L-аргинина (подробнее об этом в Википедии).

L-аргинин оказывает сосудорасширяющее действие при более высоких дозах. Улучшается кровообращение и оптимизируется поступление питательных веществ в мышцы. Кроме того, расширенные сосуды также заставляют ваши мышцы и вены больше набухать во время тренировки. Многие силовые атлеты и культуристы действительно ценят этот «насос».

4) L-орнитин — партнер группы тегов L-аргинина

L-орнитин также играет решающую роль в метаболических процессах человека. Тем не менее, он может быть произведен вашим организмом в достаточном количестве. Увеличение потребления L-орнитина в сочетании с одновременным увеличением потребления L-аргинина и усиленной тренировкой по гипертрофии способствует выделению гормонов роста и, таким образом, наращиванию мышц (по крайней мере, теоретически).

5) Цитруллин — чем лучше аргинин?

Цитруллин (как орнитин и аргинин) является промежуточным звеном в цикле мочевины человека. Он повышает уровень аргинина в крови больше, чем при приеме самого L-аргинина, что означает, что прием цитруллина также оказывает очень положительное влияние на кровообращение, транспорт питательных веществ и мышечные насосы. Иногда у разных людей разная реакция на L-аргинин или цитруллин. Лично я получаю намного более сильный насос от Киртуллина.

Trainingsbooster mit Arginin und Citrullin für den ultimativen Muskelpump nach dem Training

Правильно накачанные мышцы после тренировки — отличное чувство!

Кстати, цитруллин также одно из немногих (действительно полезных) веществ, которые могут быть в бустере перед тренировкой, которые могут эффективно нейтрализовать мыльный вкус BCAA. Это означает, что вам не нужно тратить так много места в вашем усилителе на ароматизаторы.

6) Креатин — усилитель

Креатин можно найти практически повсюду в вашем организме, а также он входит в ежедневный рацион. В мышцах креатин значительно участвует в процессах энергоснабжения. Креатин в мышцах особенно полезен для кратковременного энергоснабжения, которое имеет решающее значение для силовых тренировок.

Дополнительное потребление креатина может увеличить запас креатина в мышцах до 20%. Это наглядно приводит к увеличению прочности и производительности. Для оптимальной пользы креатина для вашего успеха в тренировках (сила и тренировка мышечной массы ) вы должны принимать около 3-5 граммов в день в соответствии с современными научными знаниями.

Поскольку моногидрат креатина является одной из самых разумных пищевых добавок для силовых атлетов, я написал свою статью об этом. Это также упоминается в моих статьях о разумных добавках и здоровых добавках для наращивания мышечной массы. вкл. Тем не менее, влияние на эффективность тренировок более актуально в долгосрочной перспективе, поэтому долгосрочное потребление значительно более эффективно, чем лечение креатином . Краткосрочный рост производительности не был продемонстрирован.

Из-за своего явно положительного влияния на производительность креатин все еще используется в большинстве бустеров перед тренировкой. Тем не менее, это не очень эффективно здесь. Если вы принимаете усилитель с креатином, вы определенно можете вычесть количество, содержащееся в вашей суточной дозе.

7) L-тирозин — создатель счастья

Аминокислота L-тирозин прежде всего известна своим эффектом поднятия настроения. Дефицит отрицательно влияет на уровень дофамина, стрессоустойчивость и общее самочувствие. Потребление (в случае дефицита) также положительно влияет на способность концентрироваться. У спортсменов значительно увеличена потребность в аминокислоте.

Кроме того, считается, что тирозин положительно влияет на потерю жира. Однако я не смог найти убедительных результатов исследования для этого. Кроме того, этот эффект в любом случае не играет решающей роли для эффекта ускорителя перед тренировкой.

Естественно, тирозин встречается в больших количествах, особенно в казеине . Он используется в бустерах из-за его потенциального подъема настроения и повышения концентрации.

8) Бета-аланин — донор энергии

Было показано, что длительное использование бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах. Это, в свою очередь, задерживает изменение значения ph в мышце в кислотной области и, таким образом, гарантирует, что мышца не переоценивается так быстро. В результате вы можете делать больше повторений с одинаковым весом. Из-за большего потенциала стресса вы также можете установить больший стимул роста.

Кстати, бета-аланин вызывает ощущение покалывания под кожей, характерное для многих бустеров. Некоторые находят раздражение покалывания, другие просто обожают это из-за своего тренировочного ускорителя. Многие происходят от покалывания усилителя, но это необоснованно. Это покалывание обычно безвредно, но есть также люди, которые имеют аллергию на него в больших количествах. Если это так, вам лучше обойтись без бустера с большим количеством бета-аланина.

Как и креатин, я также рассматриваю бета-аланин как добавку, которая не обязательно должна быть в качестве усилителя, потому что он в первую очередь оказывает долгосрочное повышение производительности. Как и в случае с креатином, для максимальной пользы рекомендуется ежедневное потребление. Таким образом, вы также должны вычесть содержание бустера из вашей суточной дозы здесь.

Пощипывание, вызванное приемом бета-аланина, может, однако, также оказать очень положительное влияние на мотивацию тренировки. Кроме того, это покалывание заметно исчезает примерно через 20-30 минут или во время тяжелых тренировок. По этой причине я думаю, что бета-аланин является полезной частью бустера перед тренировкой.

9) BCAA — основные защитники мышц?

В дополнение к ранее упомянутым аминокислотам, один или другой бустер перед тренировкой также смешивают с BCAA . Эти полунезаменимые и незаменимые аминокислоты , которые важны для мышц, предназначены для стимулирования роста мышц и защиты от разрушения мышц посредством тренировок.

Особенно в ограничительной диете, прием BCAA перед тренировкой может быть полезным. По крайней мере, это субъективное чувство многих спортсменов. В целом, однако, это также относится к регулярному потреблению белка из высококачественных, белоксодержащих продуктов должен обеспечить адекватное снабжение мышц этими аминокислотами.

10) Сахар и другие углеводы — ненужный наполнитель

Кроме того, некоторые тренировочные бустеры также смешаны с углеводами (например, сахаром). Это спорят с быстро доступной энергией. Однако эти углеводы в бустере в основном являются дешевым наполнителем, использование которого вряд ли оправдано высокой ценой многих бустеров.

Если вам нужно немного углеводов перед тренировкой, вы можете получить их из других источников гораздо разумнее и, прежде всего, дешевле. Поэтому, покупая бустер перед тренировкой, я всегда проверяю, чтобы различные углеводы не входили в список ингредиентов в больших количествах. Вместо этого я угощаю себя овсянкой или коктейлем, если последний прием пищи перед тренировкой был слишком долгим.

Как часто вы должны принимать бустер перед тренировкой?

Для некоторых (силовые) тренировки уже невозможно представить без тренировочного ускорителя. Тем не менее, вы не должны пить такой бустер перед каждой тренировкой. Очень помогает в этом случае неправильный девиз. добавьте, надеясь, что многое поможет.

Я рекомендую никогда не брать усилитель дольше, чем на 2-3 дня подряд, и регулярно занимать его несколько дней (и тренировками). Ваше тело быстро развивает толерантность, особенно против воздействия кофеина. Тогда у вас больше не будет желаемого эффекта. Поэтому лучше всего перед началом индивидуальных тренировок принимать бустер перед тренировкой.

Сколько кофеина все еще полезно в тренировочном бустере?

В некоторых тренировочных бустерах содержится много кофеина (в некоторых даже более 500 мг на порцию). От смертельной дозы (примерно 10 г в сутки ), хотя все известные мне бустеры еще далеко, негативные последствия для здоровья уже угрожают значительно меньшими количествами. Реакция здесь также сильно зависит от привычек кофеина.

4 Tassen Espresso stecken in einem Trainingsbooster

Внутри среднего бустера содержание кофеина составляет около 4 чашек эспрессо.

Вы можете заметить, что вы потребляли слишком много кофеина из-за таких симптомов, как диарея, проблемы с кровообращением, сильные головные боли или даже симптомы тревоги. Если вы никогда или редко употребляете напитки с кофеином, вам следует держаться подальше от бустеров с высокими дозами кофеина.

Если вы регулярно пьете чашку кофе или две, у вас не должно быть никаких проблем с обычными дозами кофеина до 200 мг на порцию. (Немецкий!) Рекомендации по потреблению бустеров должны соблюдаться, и я могу только рекомендовать не принимать двойные и тройные дозы.

Поскольку каждый тренировочный бустер содержит различные концентрации кофеина, вам следует постепенно увеличивать дозировку. Меня вырвало в тренажерном зале после «передозировки». Это не очень хорошо. Поэтому всегда начинайте с малого!

К каким бустерам / тканям не следует прикасаться

Не все бустеры перед тренировкой безвредны, когда дело доходит до их ингредиентов. Это относится, в частности, к бустерам «черного ящика», импортируемым из-за рубежа, которые предоставляют неточную информацию о своих ингредиентах и ​​рекламируют с чудодейственными эффектами.

В последние годы, к сожалению, часто случалось так, что, в частности, бодрящие учебные бустеры впоследствии обнаружили, что они содержат незаконные, опасные и вызывающие сильную зависимость вещества. Одна из причин, почему это возможно, заключается в том, что процессы контроля и одобрения пищевых добавок в США значительно менее строгие, чем в случае с нами.

Я бы больше не потреблял бустер из США, если бы у него не было официального релиза продаж в качестве пищевой добавки для немецкого рынка. В Соединенных Штатах все еще есть некоторые запрещенные вещества, которые связаны с заболеваниями сердца и нервной системы и могут вызывать привыкание. Если что-то не продается в Германии, это часто по уважительной причине.

В основном, я советую вам узнать все вещества, содержащиеся в бустере, прежде чем принимать его. Если вы не можете понять ингредиенты, то лучше оставить руки подальше.

Что такое хорошие бустеры обучения? Какой подходящий усилитель для вас?

До сих пор вы много узнали о преимуществах и недостатках, а также о способах действий и правильном использовании тренировочных бустеров. Теперь вы, вероятно, спрашиваете себя, какой из множества бустеров на рынке подходит именно вам.

Конечно, у меня тоже нет обзора всего рынка пищевых добавок. Однако я уже попробовал несколько бустеров и изучил их ингредиенты. Далее я хотел бы порекомендовать действительно хороший усилитель для каждого из этих усилителей, в зависимости от вашего приложения.

1) Synforce Matrix — мой любимый учебный бустер

Я пробовал несколько тренировочных бустеров, и мой любимый бустер перед тренировкой хороший универсал, который дает мне хороший заряд энергии, повышает мою концентрацию и дает мне действительно хороший насос. Он содержит все, что я ожидаю, в твердом бустере. Ингредиенты представлены прозрачно и имеют смысл. Вы можете учесть содержание креатина в своей суточной дозе.

Это также сделано в Германии и в целом является очень «круглым» усилителем перед тренировкой. Я смог полностью представить состав ингредиентов начиная с версии 2.1. Кроме того, источником кофеина в настоящее время является гуарана, которая значительно снижает обкатку после тренировки, потому что эффект проходит заметно медленнее. Рекомендуемая дозировка 18 г на порцию является хорошим руководством для мужчин с бустерами и тренировками (80 кг +). Я бы порекомендовал всем остальным начинать с половины порции.

2) Усилитель кофеина для максимальной энергии удара

Если вы хотите повысить свою энергию и бдительность только в краткосрочной перспективе, то вам прежде всего необходим кофеин и таурин. Если вы предпочитаете обходиться без всех других типичных веществ, которые приносят с собой многие бустеры, я бы посоветовал вам приобрести несколько энергетических напитков или концентрат энергетических напитков.

3) Усилитель для максимальной концентрации и сосредоточенности на тренировках

Если ваша голова не готова к тренировкам снова и вы ищете быстрое решение для большей концентрации, вам следует особенно искать бустер с высоким содержанием L-тирозина. Родиола розовая, экстракт черного перца и гинко также может быть полезным дополнением.

Туннельный вид имеет эти ингредиенты и всегда дает мне очень хороший учебный фокус.

К сожалению, я еще не нашел действительно хорошего усилителя, который бы сочетал в себе эти вещества без кофеина, бета-аланина и Ко. Если вы знаете кого-то, не стесняйтесь писать мне в комментариях, тогда я опробую его и добавлю при необходимости.

Что действительно хорошо сработало для меня с долгосрочным повышением концентрации и сосредоточенности (в том числе вне обучения), так это следующая комбинация:

Если у вас много проблем со стрессом и концентрацией, я рекомендую попробовать его в течение месяца. Это очень помогло мне в такой фазе.

4) Усилитель перед тренировкой для максимально возможной мышечной помпы

Возможно, на тренировке для вас важнее всего мышечный насос. В этом случае аргинин, L-орнитин и цитруллин являются особенно полезными ингредиентами. Конечно, вы также хотите иметь этот насос, если вы идете на тренировку поздно вечером. Тогда в бустере не должно быть слишком много кофеина. Поэтому я хотел бы познакомить вас с хорошим усилителем насоса с и без кофеина.

Olimp Redweiler Pre Workout Booster für maximalen Muskelpump

5) Здоровые альтернативы порошковому усилителю

Это не всегда должно быть до тренировки. Как я уже писал ранее, не стоит слишком часто употреблять бустер перед тренировкой. Это также натуральные и здоровые альтернативы , которые также обладают определенным энергетическим эффектом, но значительно полезнее для здоровья.

Эти альтернативы называются чай и кофе. Довольно часто чашку крепкого кофе делают перед тренировкой. Чашка свежесваренного зеленого чая еще полезнее. Это не кажется таким сильным, но выглядит немного длиннее и здоровее. Поэтому перед тренировкой подумайте, действительно ли он должен быть бустером.

Вы также можете собрать свой собственный усилитель перед тренировкой. Это немного сложнее, но во многих случаях это даже дешевле. У вас также есть возможность комбинировать свой усилитель, чтобы у вас были именно те ингредиенты в усилителе, которые вы хотите. У меня также есть очень хороший рецепт полезного самодельного учебного ускорителя. Однако в большинстве случаев мне лень смешивать и вместо этого выбирать готовый.

Ваш вывод на тему учебных бустеров

Если у вас позади тяжелый день и вам нужна энергия для тренировок, тогда вам может помочь учебный ускоритель за единицу. Однако вы не должны постоянно использовать такой усилитель для поддержки тренировок. Это теряет эффект со временем, и вы становитесь потенциально зависимым от него. Это не особенно полезно в долгосрочной перспективе. Поэтому используйте ваш усилитель специально. Вот как вы можете извлечь из этого максимум.

Некоторые ингредиенты обеспечивают лучшее кровообращение в мышцах, лучшее развитие силы или повышенную силовую выносливость и, таким образом, могут помочь вам преодолеть ограничения как в силовых, так и в сердечно-сосудистых тренировках. Кстати, тип вашей (силовой) тренировки и ваша цель играют только подчиненную роль при использовании тренировочного ускорителя. Проводите ли вы массовую фазу и план наращивания мышечной массы следуйте или вы хотите тренировать максимальную силу , если вы используете его специально, бустер перед тренировкой может быть ценным инструментом. Даже если вы хотите бегать быстрее или похудеть с помощью тренировок и диеты для быстрого приготовления , вы можете воспользоваться этим.

Савин Тит

Related Posts

Путешествие по моему фитнес-списку (бизнес) — спортзал в моем чемодане

Путешествие по моему фитнес-списку (бизнес) — спортзал в моем чемодане

25 спортивных и фитнес-подкастов, которые обязательно нужно послушать

25 спортивных и фитнес-подкастов, которые обязательно нужно послушать

Подготовка к наращиванию мышц — что имеет смысл и что нужно держать в руках

Подготовка к наращиванию мышц — что имеет смысл и что нужно держать в руках

Перерывы в силовых тренировках — достаточно ли перерывов между подходами?

Перерывы в силовых тренировках — достаточно ли перерывов между подходами?

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *