Иногда важно придерживаться определенного времени. В течение многих лет я регулярно использовал таймер тренировки, чтобы оптимизировать свои тренировки. Но я также считаю такой таймер очень полезным в других (частных и профессиональных) ситуациях.
Поэтому в этой статье будет рассказано о значении таких тренировок и других таймеров. Я кратко познакомлю вас с наиболее важными преимуществами и областями применения таких таймеров, а затем познакомлю вас с несколькими моделями и приложениями, которые вы можете использовать для них. Я обещаю вам, что мой любимый таймер удивит и порадует вас.
Почему и для чего я использую таймер
Каждый из нас имеет в своем распоряжении только определенное количество времени. 60 минут в час, 24 часа в сутки, 365 дней в году, и если вы читаете это здесь, то в среднем около 85 лет за одну жизнь. Так что есть какая-то причина использовать доступное время как можно лучше.
Здесь, в моем блоге, я занимался более пяти лет занятые люди, у которых нет времени на занятия спортом или, по крайней мере, они думают, что наконец-то могут привести себя в порядок и вести здоровый образ жизни. Конечно, это все о преодолении вашего внутреннего ублюдка и создании хороших привычек или конкретном изменении ваших привычек .
Важными строительными блоками также являются хорошее время и управление энергопотреблением. Таким образом, речь идет об использовании времени, которое у вас есть, и об использовании максимально эффективно. Таймер может помочь вам здесь. Как и как я использую такие таймеры для более эффективного использования своего времени, я кратко объясню ниже.
Таймер тренировки для ваших силовых тренировок
С правильными перерывами во время силовых тренировок это просто более эффективно и намного легче отслеживать. Это особенно важно для того, чтобы эффективно адаптировать собственное обучение к личному прогрессу и достичь оптимального прогресса. Последнее особенно важно, если вы хотите эффективно наращивать мышцы . Но также для целевого увеличения силы во время тренировки на максимальную силу , хорошее время перерыва имеет большое значение.
В общем, если вы делаете слишком короткие перерывы, ваши мышцы еще не достаточно восстановлены, чтобы набрать достаточно энергии для следующего тренировочного набора.
Однако, если вы будете делать перерывы излишне долго, ваше обучение также будет дольше, чем должно быть. Если вы делаете перерывы слишком долго, риск травмы возрастает, потому что ваши мышцы слишком сильно остывают. Это не следует недооценивать, особенно с тяжелыми базовыми упражнениями , такими как становая тяга или жим от плеч .
С помощью таймера тренировки вы можете повысить эффективность и безопасность тренировок, а также сэкономить время.
Таймер для вашего интервала или тренировки табата
Это также относится ко всем другим типам интервальных тренировок. Например, я регулярно использую интервальные пробежки в своих тренировках, когда хочу бегать быстрее . Для этого важно, чтобы интервалы и скорости соответствовали моим целям и чтобы я их придерживался.
Во время учебы и выполнения работы
Я работаю не только с таймерами, но и в своей жизни. На самом деле это всегда имеет смысл, когда я что-то делаю, и поэтому хочу достичь как можно большего с минимальными усилиями. Это касается как работы, так и обучения. Я хотел бы знать эти методы в моих исследованиях; тогда я мог бы отпраздновать больше.
Вы знаете технику Помодоро, например? В дополнение к правилу 80/20, эта техника в корне изменила мою работу и сделала ее намного более эффективной.
Цель состоит в том, чтобы максимизировать фокус и тем самым повысить эффективность работы за счет целенаправленных этапов концентрации с перерывами. Строго в соответствии с инструкциями изобретателя, техника Pomodoro длится 25 минут и сопровождается 5-минутным перерывом. На этапе концентрации, задача выполняется, и отвлечение не допускается. В определенное время вы, конечно, можете немного попробовать то, что вам больше подходит.
Я также описал эти и другие методы в своей статье о самомотивации . В этом контексте такие инструменты чрезвычайно ценны.
Типы таймеров тренировки
Теперь, когда вы можете понять значение и области применения такого таймера, я хотел бы познакомить вас с несколькими различными типами таймеров. В зависимости от использования и предпочтений, другой инструмент может быть правильным для вас.
Может быть, вы думаете, что это очень очевидно. Таймер — это просто таймер, и в настоящее время у каждого сотового телефона есть встроенный секундомер. Тем не менее, есть, вероятно, несколько вариантов, которые вы могли бы любить для обучения или работы. Сегодня я случайно наткнулся на свой любимый таймер.
секундомеры как таймеры тренировки
Простейшая версия — классический секундомер. Как упоминалось ранее, в наши дни это уже встроено в каждый сотовый телефон, так что ничего вам не стоит. Вам не нужно носить с собой что-либо, как вы делали бы раньше с секундомером.
Кроме того, каждый мобильный телефон теперь имеет встроенную функцию таймера. Вы можете установить обратный отсчет, о котором вам сообщит звуковой сигнал. Недостатком этого является то, что вам приходится переустанавливать и запускать его снова и снова, и вы должны держать свой мобильный телефон в руке снова и снова. Это может быть потенциальным, нежелательным отвлечением. Но для стандартного инструмента, который у всех уже есть в кармане, отличная вещь!
Специальные приложения для таймера тренировки
Если у вас есть фиксированные интервалы с загрузкой и выгрузкой перед вами, вы можете чудесно использовать приложение таймера Tabata. В магазине приложений есть несколько хороших, но бесплатных версий для устройств Apple и Android. Несколько более сложные версии с разными звуками и, например, есть комбинированная музыкальная версия за несколько евро. Это особенно интересно, если вам нужно организовать групповое обучение.
Мой любимый: таймер в форме куба
И последнее, но не менее важное, я представляю вам свои новые фавориты среди таймеров. Это компактный пластиковый куб с четырьмя различными заданными временами отсчета. Он доступен всего за десять евро на Amazon * разных цветов и разного времени. Если вы наберете номер, таймер запускается. Если срок его действия истечет, он сообщит вам об этом громким звуковым сигналом.
Это мои два кубика таймера, которые я регулярно использую.
Я получил свой волнуются две кости, которые покрывают мой таймер очень хорошо. Я всегда использую красный куб (1, 2, 3 и 5 минут) для своей тренировки в качестве таймера перерыва. Как только я закончу предложение, я переворачиваю его на ту сторону, которая соответствует моему запланированному перерыву. Как только он подаст звуковой сигнал, я переключаю его на ноль и делаю следующее предложение. В основном я использую белый куб (5, 15, 30 и 60 минут) для обучения и работы.
Дополнительные таймеры тренировки
Конечно, есть и другие типы таймеров, которые вы можете использовать. Например, я знаю штангиста, который тренируется с классическим таймером для яиц. Большинство из них уже должны быть очень хорошо рассмотрены с моими предложениями.
Большие цифровые настенные часы со встроенным таймером и пультом дистанционного управления, например, те, которые вы используете, например. часто встречается в коробках для кроссфитов. Если вы хотите создать действительно декадентский домашний спортзал, это может быть интересно. Может быть, в какой-то момент я получу что-то подобное.
На что это похоже? Вы уже используете таймер тренировки для тренировки? Используете ли вы таймер для других занятий, например, для работы или когда вам нужно учиться? Могу ли я вдохновить вас этой статьей, чтобы попробовать? У вас есть особенно крутой таймер, который я должен представить? Не стесняйтесь писать мне в комментариях!
Приятных тренировок!
No Comment