В мире бодибилдинга и фитнеса различные формы питания, диеты и меры регулирования управляют повседневной жизнью.
Конструкция? Рацион питания? Диета определяет направление.
Конечно, вы всегда должны обращать внимание на целенаправленную и максимально здоровую диету. Хорошо продуманный план питания может быть очень полезным. Планы диеты обычно предлагают больше безопасности и стабильности, особенно для новичков. Так что вы обязательно должны принять это за новичка. Потому что, если у вас есть план, вы (обычно) достигнете своей цели. Строгий ли план питания? Джейн. Есть способы сделать план более гибким, но это связано с большими усилиями.
Поэтому метод создания регулярно планируемых исключений из строгого плана очень популярен.
Три наиболее часто используемых метода:
- Cheat Day
- Refeed
- Шпаргалка
Но что к чему? И когда вы должны использовать какую тактику?
ДЕНЬ ЧИТА
«Чит-день» или «чит-день» означает день, в который вы не едите в соответствии с планом. Так что на самом деле совсем нет! Не считайте ккал. Неплохая совесть с нездоровой пищей.
Но когда читы полезны?
-как абсолютный новичок в правильном питании
Изменение диеты часто не срабатывает быстро, но требует времени. Большую часть времени вы не можете просто перейти от нездоровой пищи к супер здоровому образу жизни в фитнесе без того, чтобы ваше тело жаждало любимой нездоровой пищи. Чит-день может помочь сохранить мотивацию.
— как «хард» -Gainer «может помочь вам улучшить баланс ккал
Жесткие гейнеры — это люди, которым очень трудно набрать вес, потому что они либо не любят есть, имеют неэффективное пищеварение или имеют очень высокое ежедневное потребление ккал (или их комбинацию). Пищеварение может играть здесь важную роль, если питательные вещества плохо усваиваются, а некоторые продукты не перевариваются должным образом. Эти люди могут извлечь выгоду из более высокого потребления калорий в чит-день, особенно если в эти дни потребляются продукты с высокой степенью переработки (в основном содержащие сахар, муку, масла и т. Д.).
Когда не следует проводить чит-день?
— если у вас есть история расстройств пищевого поведения
Людям, которые хотят добиться успеха в фитнес-спорте, но имеют расстройство пищевого поведения, часто трудно оценить количество и почувствовать естественное чувство сытости организма.
В этом случае полный чит-день может привести к полной потере контроля и разрушить успех одной или даже нескольких недель одним махом.
— если вы склонны к «эмоциональному питанию»
Эмоциональное питание может возникнуть во многих случаях. Будь то стресс, скука, радость, разочарование или горе … если ваши эмоции вызывают у вас желание есть больше, вам следует держаться подальше от читерских дней. Потому что они могут способствовать такому поведению, а также приводить к расстройству «переедания».
ОБРАЩЕНИЕ
Реферат — это контролируемое увеличение потребления углеводов в день, в основном за счет продуктов, которые так или иначе уже включены в ваш план питания. Так что никакой нездоровой пищи, но определенно больше еды, чем вы привыкли от вашего обычного плана.
Диетические жиры обычно не увеличиваются или даже не уменьшаются в пользу большего количества углеводов, потому что целью рекомендуемого является заполнение пустых запасов углеводов в мышцах. Это повышает эффективность тренировок в следующие дни.
Повторное кормление является количественно контролируемым без высокого риска «рецидива» в старые / нездоровые и необоснованные привычки.
Но как насчет небольших исключений? Между ними будет золотая середина:
МУСОЧНАЯ МУКА
Обманочная еда — это отдельная готовая еда, которую вы лечите без совести.
Тем не менее, это действительно ОДИН прием пищи, а не целый день. До и после этого угощения читерская еда употребляется в соответствии с планом, а одно из запланированных блюд просто заменяется на читерскую еду.
Если у вас нет опыта мошеннических приемов пищи, я бы порекомендовал выбрать последний прием пищи в день. Потому что те, кто начинает день с изысканного завтрака, более склонны продолжать есть весь день. Этот риск не распространяется на последний прием пищи. Вы едите свою «награду» и ложитесь спать.
МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР — это перекармливание или, если это семейные праздники, то иногда мошенническая еда (если в ресторане не было альтернатив, подходящих для моей диеты). Я стараюсь держаться на расстоянии от читерских дней.
No Comment