Как работает потеря веса?

Как работает потеря веса?

Мой блог сегодня посвящен теме «похудения», а точнее: объявить войну лишнему бекону!

Я часто читаю самые безумные теории и самые вопиющие методы избавления от ненужного жира. Многое из этого просто глупость, другие вещи просто опасны и небрежны. Всегда имейте в виду, что если вы публично пишете о диетах и ​​теме похудения, многие могут прочесть это, кто может потом подражать вам.

Это может звучать банально, но это большая тема. Потому что многие молодые женщины и девушки хотят подражать своим кумирам, а затем погружаются по пятам в расстройство пищевого поведения, которое часто заканчивается эффектами йо-йо и еще большим отчаянием.

Итак, сегодня я хотел бы рассказать вам несколько фактов о том, как похудеть и как это сделать лучше всего.

ФАКТ № 1:

Чтобы уменьшить жировые отложения, у вас должен быть дефицит ккал.

Быть в дефиците ккал просто означает, что вы используете больше энергии, чем потребляете.

Это можно сделать двумя разными способами:

  • ешьте меньше ккал с едой
  • Потребляйте больше ккал при выполнении упражнений

Я лично фанат большего количества упражнений. Потому что тот, кто ест немного, рано или поздно становится очень голодным, и это может закончиться грызущими атаками, за которые вы только потом ненавидите себя (да, я уже был там). В худшем случае, вы в конечном итоге будете страдать от переедания и будете постоянно находиться между голоданием и едой. Так как при таком приступе обычно потребляется больше калорий, чем было сэкономлено постом, вы на самом деле не будете худеть, а только накапливаете больше жира.

ФАКТ № 2:

Потребление меньшего количества ккал автоматически не означает, что вы должны есть меньше.

Если термин «плотность ккал» что-то говорит, вы уже поняли основное правило. Потому что не все продукты содержат одинаковое количество ккал в одинаковом количестве.

Если вы делаете это умело, вы даже можете съесть БОЛЬШЕ и при этом уменьшить жировые отложения.

Чтобы понять эту технику, сначала нужно разобраться с различными макроэлементами питания и их плотностью в ккал:

1 грамм углеводов содержит около 4 ккал

1 грамм белка содержит около 4 ккал

1 грамм жира содержит около 9 ккал

1 грамм алкоголя содержит около 7 ккал

(я не хочу раздражать вас десятичными знаками, поэтому давайте начнем с этих круглых чисел)

Видите ли, существуют огромные различия в значениях ккал макросов. В то время как количество углеводов и белков составляет около 4 ккал, жиры имеют плотность, в два раза превышающую плотность ккал.

Прежде чем ограничить объем потребляемой пищи, следует сначала выяснить, какие из ваших обычных продуктов содержат много жира и, следовательно, также содержат больше ккал.

К сожалению, я уже могу заверить вас, что самые вкусные продукты также содержат больше всего жира, так что не расстраивайтесь, если внимательно посмотрите информацию о питании вашего любимого сорта мороженого.

Продукты с наименьшей плотностью ккал до наибольшего объема — это натуральные, необработанные продукты, такие как овощи, фрукты, картофель, ягоды и необработанные злаки. Поскольку обработка всегда означает, что ккал сокращается в ограниченном пространстве.

Например: необработанная кукуруза содержит всего 89 ккал на 100 г, а попкорн — около 345 ккал на 100 г

Причина этого: вода была удалена из попкорна, что облегчает его и не занимает много места в желудке, что означает, что вы едите больше его (или кто из вас ограничен одной рукой в ​​кино полный попкорна?)

ФАКТ № 3:

Пищевые волокна наполняют вас и дольше сохраняют насыщение.

Кто не слышал, что мы должны есть больше клетчатки? В нашей современной западной диете их часто слишком мало. В среднем мы даже не получаем 25 г клетчатки в день, но минимальная должна быть 30 г

Пищевые волокна связывают воду и, таким образом, производят больший объем пищи, но не содержат никакого дополнительного ккал, и они замедляют и улучшают пищеварение.

При обработке пищевых продуктов продукты часто не только удаляются из воды, но и «раздражающее» волокно удаляется, чтобы он был вкуснее, легче шелушился и вы быстрее проголодались — еда Компании не глупы и знают, как получать прибыль

Пример: нам нужно жевать яблоко, чтобы съесть его, потребуется некоторое время, и, вероятно, оно насытит на некоторое время, в то время как яблочный сок (лишенный глупой клетчатки!) быстро разлагается и оставляет много места для еды — с таким же количеством ккал!

 

Bildschirmfoto 2017-11-19 um 17.55.34

 

Поэтому мы должны стараться есть нашу пищу в наиболее естественном состоянии — с водой и клетчаткой — вместо того, чтобы выбирать более плотную версию, которая нас не наполняет.

ФАКТ № 4:

Углеводы не делают вас толстыми.

Кто не слышал о мифе о том, что углеводы являются причиной наших проблем с весом? (да, я иногда получал клей)

Но если вы до сих пор обращали внимание, вы заметите, что углеводы содержат только вдвое меньше ккал, чем жиры. Углеводы обычно содержат много клетчатки (фрукты, хлопья, картофель и т. Д.) И поэтому дольше нас насыщают.

Кто виноват, если не «плохие» углеводы?

Там нет ни одного! Потому что, как сказано выше, секрет заключается в количестве потребляемой и потребляемой энергии.

Настоящая проблема нашего общества — это «неестественная» еда, то есть обработанная пища. Потому что они упаковывают много энергии в маленьком пространстве, удаляя воду и волокна из продукта. Затем добавьте к нему большое количество переработанных углеводов (сахара) и немного жира и соли, и мы получим оптимальную ккал бомбу, которая оставляет нас голодными и, что еще хуже, вызывает привыкание к большему.

Поскольку чем выше содержание калорий в пище, тем привлекательнее для нашего мозга — в конце концов, всегда может потребоваться дополнительный ккал, который знает, когда наступит следующий голод (да, так думает наш мозг).

Таким образом, в конечном итоге углеводы пиццы несут ответственность не за наши беконные рулеты, а за саму пиццу как обработанный, вызывающий привыкание продукт пищевой промышленности — извините, я должен вам это сказать.

Бедные углеводы обвиняют только в этом, потому что они стимулируют выделение инсулина. Инсулин — это гормон, который обеспечивает транспорт питательных веществ в клетки — в конце концов, они не должны оставаться в нашей крови. И теперь приходит чистая правда: углеводы НЕ хранятся в жировых клетках! В жировые клетки попадает жир! Их так не зовут.

Углеводы хранятся в мышцах в виде гликолей, где они используются для обеспечения энергии при необходимости. Кроме того, мозг потребляет углеводы — потому что это его единственный источник пищи (кроме кетонов в чрезвычайных ситуациях, но это другая история).

Превращение углеводов в жиры требует энергии для тела, поэтому оно вряд ли это делает, и то только в том случае, если действительно присутствует избыточный избыток (например, в результате потребления многих переработанных углеводов или сахара).

Жиры, с другой стороны, транспортируются к жировым клеткам, не перемещаясь и не хранятся там. В плохие времена, так сказать … это, вероятно, никогда не наступит. А потом они сидят там со своими 9 ккал на грамм и ждут, чтобы их использовали — пока не возникнет дефицит энергии.

И мы вернемся в начале.

 

IMG_0739

 

РЕЗЮМЕ

Итак, мы находим

Необходим дефицит ккал!

Неважно, используете ли вы больше ккал (больше упражнений) или меньше ккал через менее плотную пищу.

Чтобы сделать это проще, нужно оставлять обработанные продукты на полке и уделять больше внимания натуральным продуктам. Сюда входят овощи, фрукты, картофель, необработанные злаки, такие как рис и кукуруза, а также все салаты и листовая зелень. Вам также не нужно ограничивать количество этих продуктов, потому что они в любом случае содержат меньше энергии на большем объеме и насыщают вас благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.

А как насчет жиров?

Жиры также должны поступать из необработанных источников пищи. Масло, которое так высоко ценится, поэтому нельзя! Потому что он не содержит абсолютно ничего, кроме жира. Ни клетчатки, ни воды, ни каких-либо значительных количеств витаминов или каких-либо минералов. Это чистый жир.

Так что, если оно должно быть жирным, лучше в виде орехов, авокадо и семян. Они содержат все великие вещи, которые уже были извлечены из нефти при переработке.

Тем не менее, из-за более высокой плотности ккал, вы не должны употреблять его в избытке. И остерегайтесь скрытых жиров в замороженных овощах и Ко (если это слишком вкусно, чтобы быть правдой, посмотрите список ингредиентов).

Спасибо всем, кто дошел до этого момента , и я надеюсь, что смогу немного открыть глаза на тему «разумной потери веса».

С наилучшими пожеланиями и до скорой встречи.

Савин Тит

Related Posts

Вы хотите выйти на сцену? Вы должны учитывать это!

Вы хотите выйти на сцену? Вы должны учитывать это!

Диета блог: 7 неделя

Диета блог: 7 неделя

Тренировочная версия и варианты подбородка

Тренировочная версия и варианты подбородка

Конкурсная диета: ПИК НЕДЕЛЯ

Конкурсная диета: ПИК НЕДЕЛЯ

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *