Многие спортсмены придерживаются определенной стратегии загрузки и обезвоживания углеводов. Но действительно ли это всегда необходимо? В этом блоге я хотел бы написать о том, когда я думаю, что это нормально, или даже необходимо принять такие меры, и когда я бы советовал против этого.
Я также хотел бы кратко обсудить вопросы питания, гидратации и темы соли на Пиковой неделе.
ЗАРЯДКА И СЛИВКА
ДЕЛО 1:
Спортсмен потерял много жира в рационе, и кожа не полностью уменьшилась, он также может удерживать много воды между мышцами и кожей.
В этом случае я определенно рекомендую схему разряда-заряда. Разгрузив мышцы, а затем загрузив их углеводами, запасы углеводов становятся сверхкомпенсированными, а мышцы выглядят полнее — это может привести к заполнению рыхлой кожи и складок кожи снизу.
Тем не менее, вы должны быть осторожны с обезвоживанием, потому что углеводы не могут полностью абсорбироваться без воды, и есть риск, что спортсмен будет выглядеть «плоским».
В случае неудачливых птиц, которые получают свой период на шоу, я определенно рекомендую сливать воду, потому что цикл также может удерживать воду в соединительной ткани.
Другая причина обезвоживания может быть, если форма еще не идеальна, а процентное содержание телесного жира все еще слишком велико. Это может (но не обязательно) немного улучшить форму оптически.
ДЕЛО 2:
У спортсмена достаточно мышц, и он всегда в хорошей форме (также в межсезонье). Ей нужно было всего лишь немного сбросить жир с помощью легкой диеты, чтобы войти в законченную стадию.
В таких случаях обычно достаточно увеличить количество углеводов к выставочному дню. В дренаже обычно нет необходимости, но его можно использовать для придания силуэту «жесткости».
ДЕЛО 3:
Атлет практически обезжирен с очень низким содержанием жира в теле, кожа плотная и мышцы хорошо развиты.
Это может быть проблемой для категории фитнеса Бикини, поскольку видимые сокращения мышц часто обесцениваются. Решение:
а) спортсмен решает начать в более высокой категории «фитнес тела» (при условии развития в верхней части тела, особенно в широкой спине)
б) спортсмен «перегружен» углеводами и солью, что я также люблю делать с так называемой дерьмовой нагрузкой спортсмен может съесть пиццу, гамбургер и мороженое в предыдущие дни шоу, чтобы сохранить дополнительную воду между кожей и Сохраните мышцы и, таким образом, «нарисуйте линии мягче». Такие случаи — даже если они чрезвычайно редки — ни при каких обстоятельствах не должны быть истощены, поскольку это только делает четкие контуры еще более экстремальными.
Питание во время пиковой недели:
Как правило, используются только те продукты, которые ранее употреблялись в рационе и хорошо переносились. Если вы начнете экспериментировать здесь и столкнетесь с едой, которая вызывает проблемы с пищеварением, вы можете лишить себя успеха.
Жидкость на пиковой неделе:
Я часто слышу о так называемой «остановке питья», когда спортсменам не разрешают пить больше жидкости до шоу. Я лично не верю в это, и пусть мои спортсмены продолжают пить глотки.
Соль в пиковую неделю:
Конечно, игра с солью является частью слива. При необходимости я все же рекомендую не использовать соль полностью в день показа, но потреблять минимальное количество соли (например, блины, приготовленные с яичным белком), чтобы избежать судорог.
В этой статье можно найти естественную схему дренажа и зарядки Пиковой недели для спортсменов, занимающихся фитнесом в бикини:
С этими советами на Пиковой неделе я желаю всем спортсменам успехов и удачи!
No Comment