Питание

Диета блог: неделя 1

Савин Тит8 марта, 2020

Первая неделя диеты почти позади, и многое изменилось:

Обновление веса

В понедельник, 28 декабря 2019 года, мой начальный вес был 71,2 кг, но при этом он снизился до 68,4 кг. Конечно, это не продолжается в таком темпе, потому что первым весом всегда является вода, которую организм выделяет.

Эта вода поступает, с одной стороны, из соединительной ткани и промежутков между клетками, где она накапливается из-за плохой (соленой) пищи, а с другой стороны, из мышц, где она больше не поглощается ограниченным потреблением углеводов.

Однако я ожидаю потерю веса 0,5-1 кг за дополнительную неделю диеты. Только тогда это на самом деле жир тела.

Психея

Я сразу же заметил в начале диеты перепады настроения . Это большой скачок от рождественского застолья к диете, и внезапно возникает недостаток макроэлементов в организме вместо обычного изобилия. Мозг жаждет глюкозы (сахара), и если он не получает его, вы можете сердиться.

Так я понимаю, например. иногда небольшие истерики, у которых нет абсолютно никаких причин. Конечно, мой друг уже знает это и воспринимает это с юмором, что заставляет меня злиться, пока я не начинаю смеяться над собой, потому что я понимаю, насколько глупо мое поведение сейчас

Другая проблема с диетой — это усталость и недостаток энергии . Вечером я был совершенно измотан днем, и ничего особенного не происходило. После очень долгих разговоров иногда утомительно, и вы становитесь все более и более спокойным в компании. Это «молчание» является очень распространенным явлением в бодибилдинге, потому что это самый простой способ сэкономить энергию и нервы.

Пока другие обсуждают, я считаю в уме минуты до следующего приема пищи, что подводит меня к следующему пункту.

Голод

Возможно, наиболее неудобным симптомом в диете является голод. Его нет в течение первых двух / трех дней. Это только закрадывается со временем. Я впервые заметил его на пятый день, и с тех пор он был моим компаньоном, и он не оставит меня на всю диету.

Здесь я должен предупредить вас, чтобы вы были осторожны, потому что голод не значит голодать. Я ем 7 раз в день с интервалом в 2-3 часа:

• завтрак
• Перед тренировкой
• после тренировки
• обед
• Нм закуска
• ужин
• Ночная закуска

Но почему я все еще голоден?

Неважно, как часто вы едите, а только, сколько всего ккал вы едите. У меня дефицит, и первые несколько дней это не было важно для моего организма, потому что это нормально, что вы едите меньше в некоторые дни и больше в некоторые дни.

Это обычно хорошо сбалансировано в еженедельном балансе. Однако в диете вы едите меньше, чем потребляете каждый день, и через несколько дней организм понимает, что поступает недостаточно энергии. Чувство голода усиливается — естественная реакция — и собственные жировые запасы организма все чаще используются для балансировки недельного баланса.

Если у вас очень активный обмен веществ, голод в рационе вполне нормален. Если чувство голода исчезнет, ​​это может означать проблемы. Психологический стресс или замедление метаболизма (обычно вызванное голодом) может замедлить чувство голода. Однако это очень контрпродуктивно для успешной диеты. Организм замедляет жировой обмен и, в худшем случае, увеличивается потеря мышечной массы. Вы должны определенно предотвратить это!

Пока для моей первой недели диеты

Я надеюсь, что у вас всех был счастливый новый год, и мы скоро будем читать снова!

Всего наилучшего ❤