Сегодня первый день моей подготовки к весеннему соревновательному сезону 2020 года. Как и в 2019 году, я сохраню здесь диету и все, что с ней связано. Поскольку мне пришлось прекратить диету в 2019 году из-за болезни, для меня очень важно, чтобы она наконец заработала в 2020 году и что я могу представить свою работу на сцене.
Я также работаю с тренером впервые за долгое время. Мой тренер — Дани Тейлор из США, и я выбрал ее исходя из ее квалификации и ее тренерского стиля.
Она также имеет вегетарианскую диету и является спортивной фигурой. Ваша тренировка очень похожа на мою, поэтому мы справляемся очень хорошо. Расстояние до сих пор не было проблемой.
Цели этой подготовки
Поскольку в 2020 году я не мог заниматься физическими упражнениями в общей сложности в течение 26 недель, отправная точка для этой диеты, конечно, чрезвычайно плохая. Я, конечно, не создал какой-либо примечательной мускулатуры и не смог улучшить свою тренировку.
У меня больше жира, чем когда я начал диету в 2020 году, и поэтому эта диета будет развиваться не так хорошо, как предыдущая. Поэтому у меня нет иллюзий по поводу моего рейтинга и я не стремлюсь к первому месту в соревнованиях.
Важно, что я в форме и не смущаюсь. Действительно, это мои единственные цели на этот сезон.
Обучение
На самом деле я тренируюсь круглый год с упором на нижнюю часть тела, потому что мне еще предстоит много упражнений на ногах. И этот фокус сейчас сохраняется во время диеты.
Силовые тренировки в неделю: 3x нижняя часть тела и 2x верхняя часть тела
5x 60 минут кардиотренировки LISS и 1x силовая тренировка на выносливость
Питание
Мы начинаем с довольно большого дефицита, чтобы быстро уменьшить жир в организме. С 1500 ккал в неделю и 1900 ккал в выходные дни, у меня дефицит около 1500 ккал в день с понедельника по пятницу и около 500 ккал в день в субботу и воскресенье.
Моя диета остается с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, потому что я много ем и люблю есть большие порции. В сочетании с прерывистым постом у меня большая часть ккал на вечер. Маленькие закуски в течение дня не наполняют меня и, как правило, расстраивают.
С этой стратегией я никогда не ложусь спать голодной, и у меня все еще есть энергия для моих тренировок.
Насколько я понимаю, я считаю, что трезвые тренировки приятнее, чем тренировки после завтрака. После моих тренировок есть протеиновый коктейль и кусочек фруктов. В основном я использую белок риса или гороха, потому что я могу лучше переносить его, и есть также много отличных поставщиков и разнообразных вкусов.
Остаток дня я ем в основном необработанные продукты, такие как овощи, бобовые, картофель и салаты.
No Comment