Обучение в гостиничном номере — это то, как эффективная тренировка работает в любом номере отеля
Как вы думаете, эффективные силовые тренировки можно проводить только в тренажерном зале с тяжелым весом? Это прочно закреплено во многих умах. Есть и веские причины для этого. Но на самом деле есть некоторые вещи, которые говорят о тренировках с собственным весом.
Может быть, у тебя нет и реального выбора. Может быть, вы много путешествуете и мало времени. Как бывший консультант по управлению, я до сих пор очень хорошо знаю эту ситуацию. В этих условиях имеет смысл пропустить тренировки. Кроме того, вы можете максимально использовать то, что доступно там.
В начале этого блога я писал в своей статье о моем превращении из толстого консультанта по управлению в хорошо подготовленного спортсмена. Тогда многие хотели точно знать, как я тренировался за это время. В конце концов, я был (почти) всегда в отелях в разных городах в течение недели и работал долгое время. Поэтому я написал две статьи, в которых делюсь с вами именно этим.
В этой статье я рассмотрю требования к эффективному плану тренировок для частых путешественников. В конце концов, важно, чтобы такая тренировка в реальных условиях также могла регулярно проводиться. Это также объясняет, почему, на мой взгляд, тренировка всего тела лучше всего подходит для этого (для большинства).
В следующей статье вы узнаете от меня, какие упражнения вы должны включить в свой план обучения гостиничным номерам . Найти подходящий и, прежде всего, доступный тренажерный зал на ходу не так просто. Вот почему я разработал различные специальные планы для себя и других, которые отвечают особым потребностям занятых людей и частых путешественников.
Но что именно важно при планировании такого тренинга? На что следует обращать особое внимание при тренировках на ходу?
Обучение в гостиничном номере — требования к обучению на ходу
Сначала я подумал о требованиях, предъявляемых к такому плану. Я спросил себя: «Что делает оптимальный план тренировок для тех, кто много путешествует, мало времени и чей график регулярно подвержен сильным колебаниям?»
Я определил следующие 5 требований. По сути, они почти не изменились с тех пор, хотя с тех пор я, конечно, всегда адаптировал свои планы тренировок к своему состоянию и целям.
Фактор успеха 1: максимальная мобильность
Чтобы вы могли тренироваться в любом месте на ходу с вашим планом тренировок, прежде всего, он должен быть в состоянии проходить где угодно с максимальной мобильностью. Для тренировок в вашем гостиничном номере это должен быть план, который можно выполнять практически без оборудования. Если вы решили использовать оборудование, оно также должно быть максимально переносимым.
С моим списком фитнес-пакетов для (деловых) поездок у меня всегда есть тренажерный зал в чемодане. Это развивалось как набор на протяжении многих лет. Может быть, вы также можете получить вдохновение от этого.
Фактор успеха 2: максимальная гибкость времени
Если у вас много дел и много путешествуете, вам обычно нужно немного больше гибкости. Для вашего обучения это означает, что не должно иметь значения, когда и как часто вы можете тренироваться точно. Ваше обучение должно быть в состоянии простить незначительные отклонения. Обучение всегда должно быть возможным, хотите ли вы тренироваться утром или предпочитаете тренироваться вечером после работы и хочу закончить этим свой день. Нет оптимального времени обучения , и ваш план должен выдерживать отклонения.
К сожалению, часто со сложным разделенным обучением вы очень привязаны к фиксированному графику и даже не можете отложить тренировку. Это быстро дает эффект домино.
Фактор успеха 3: требуется минимальное время
Время — наш самый ценный актив. Этот ресурс часто особенно не хватает при поездках (в командировки). Поэтому моя цель всегда состояла в том, чтобы как можно больше тренировок за короткий промежуток времени. Для завершения комплексной программы обучения не требуется более часа. Это требует правильного сочетания упражнений. Поэтому я всегда полагаюсь на классические базовые упражнения для силовых тренировок. Есть также очень эффективные варианты этих упражнений, которые вы можете делать без тяжелых весов. Они представлены в статье Основные упражнения по тренировке веса здесь, в блоге.
Чтобы сэкономить дополнительное время, вы также можете использовать супер-наборы . Например, это очень помогает позаботиться о ваших перерывах между сетами . Возможно, вы могли бы написать целую книгу о возможностях сэкономить время во время обучения … На самом деле, я написал руководство по этому вопросу, которое включено в мою Основу мышечного строительства в пакете Value and Premium.
Время также можно чудесно сэкономить в выносливых видах спорта, много работая с интервалом или HIIT-тренировками . Если вашей главной целью является правильное сжигание жира, то достаточно всего 4 минуты, чтобы повысить метаболизм в течение следующих 12-24 часов. Такая свежая тренировка Табата также прекрасно подходит для обучения в гостиничном номере.
Фактор успеха 4: простота
Сложные тренировки не подходят для долгих, напряженных дней. Упражнения в вашем плане должны быть просты в освоении и выполнении. План тренировок, чьи упражнения слишком сложно выполнять быстро, быстро разочаровывает. Поэтому не стоит воздерживаться от более сложных упражнений. Здесь, в блоге, у меня есть инструкции о том, как быстро и безопасно выучить сложные упражнения, такие как приседания или тяга . Конечно, с некоторыми упражнениями с весом нужно немного больше упражнений, но здесь вы можете начать с более простых вариантов.
Еще одним важным аспектом является то, что ваши тренировки не слишком разнообразны и разнообразны. С другой стороны, то, что может быть мотивирующим для некоторых людей, требует немного большей концентрации и обдумывания. Здесь вы не должны делать свою жизнь излишне сложной, особенно в напряженные дни на ходу. Так что сделайте себе комплекс упражнений, которые вы делаете регулярно в течение нескольких месяцев.
Фактор успеха 5: целевая эффективность
И последнее, но не менее важное: ваши тренировки должны быть максимально эффективными. В конце концов, вы хотите чего-то достичь с помощью тренировок и целенаправленно менять или поддерживать свое тело. При правильном составе все еще должно быть возможно достичь хороших результатов, несмотря на большую мобильность, гибкость с точки зрения времени и короткое время. Ваше обучение должно быть направлено на достижение этой цели.
Итак, если вы хотите тренироваться в массовой фазе наращивать мышечную массу , тогда ваш план тренировок должен сделать это возможным. И да, возможно наращивание мышечной массы с собственным весом и на ходу. По крайней мере, в определенной степени, это работает довольно хорошо, если ваш план тренировки мышц ориентирован на него! Аналогично, если ваша цель — максимальное поддержание мышц в рационе , поскольку вы хотите определить мышцы , ваш план тренировок должен быть направлен на это.
Основываясь на этих факторах успеха, я решил, что план тренировки всего тела имеет смысл. Затем я собрал один на основе помещения. Результатом является обучение в гостиничном номере, которое может быть проведено с небольшим количеством оборудования в любое время и в любом месте с небольшим количеством времени.
Преимущества плана тренировок для всего тела:
Я уже тренировался с двухсторонним разделением на пути. Для большинства, однако, сплошная тренировка всего тела является (на данный момент) лучшим вариантом. Такой план тренировки всего тела просто предлагает различные преимущества. Это делает его идеальной тренировочной концепцией, особенно для людей с напряженной и трудной планировкой повседневной жизни. Среди прочего, следующие аргументы говорят о плане GK для вашего обучения на ходу.
- Вам достаточно значительно более низкой частоты тренировок. Два-три раза в неделю достаточно. Это означает, что время, которое вы проводите, очень мало.
- У вас больше гибкости в переносе встреч. Это нормально тренироваться на день позже. Это не окажет решающего негативного влияния на ваш успех в тренировках.
- У вас есть больше дней регенерации. Ваши мышцы имеют больше времени, в течение которого они не используются и могут восстанавливаться. Особенно, если вы иногда проводите ночь, в которой ваш сон бывает немного коротким, это имеет смысл в долгосрочной перспективе.
- Несмотря на меньшую еженедельную нагрузку, тренировочный стимул для роста / поддержания мышц абсолютно достаточен. Тренировка сразу всех крупных мышечных групп приводит к большему выделению гормонов, чем при раздельном плане тренировок .
- В целом нагрузка на нервную систему ниже. С каждой тяжелой тренировкой он раздражается и должен восстанавливаться. Поэтому больше дней без тяжелых тренировок между тренировочными днями означает меньше стресса.
Как видите, план с полным весом подходит как кулак к тренировкам в гостиничном номере на ходу.
Благодаря этому мы стали намного ближе к вашим идеальным тренировкам на ходу. Все, что вам все еще не хватает, это лучшие упражнения.
До тех пор, получайте удовольствие от тренировок!
И не забывайте: ваше здоровье — это ваше здоровье.
No Comment